心脏锻炼该怎么做

心脏锻炼应遵循"中等强度、每周150分钟以上"原则，以有氧运动为主，配合适度力量训练。

有氧运动：选择快走、慢跑、游泳等，每次30分钟以上，心率维持在最大心率（220-年龄）的60%-70%。

力量训练：每周2-3次，针对大肌群（如深蹲、俯卧撑），每组8-12次，避免过度负重。

特殊人群：高血压患者需监测血压，糖尿病患者建议餐后1-2小时运动，老年人可从散步开始逐步增加强度。

注意事项：运动前5-10分钟热身，运动后5分钟拉伸；出现胸痛、头晕时立即停止并就医。