颈椎退变要注意什么？

颈椎退变需注意避免长期不良姿势，如低头看手机、久坐办公等，每30~45分钟起身活动。日常应加强颈肩部肌肉锻炼，如米字操、靠墙静蹲等，增强颈椎稳定性。睡眠时选择高度合适的枕头，避免过软或过硬，以维持颈椎自然生理曲度。避免颈部突然受力，如突然转头、负重等，减少退变进展风险。特殊人群如老年人、肥胖者、长期伏案工作者需更注重颈椎保护，定期进行颈椎检查，早发现早干预。