腰椎及腰椎两侧疼痛

腰椎及腰椎两侧疼痛多与腰椎劳损、寒湿侵袭或气血瘀滞相关，长期久坐、姿势不良或突然负重易诱发，需结合疼痛性质与伴随症状判断原因。

一、常见致病因素

1.腰椎肌肉劳损

长期伏案工作、弯腰劳作或运动前未充分热身，易导致腰方肌、竖脊肌等腰椎两侧肌肉持续紧张，引发酸痛感。《中医内科学》指出，此类疼痛多为"气血痹阻不通"，按压时疼痛加剧，休息后可缓解。

2.腰椎间盘退变

腰椎间盘含水量随年龄增长逐渐减少，长期压力下纤维环破裂可能引发腰椎间盘突出，压迫神经根导致腰侧放射性疼痛。中国居民膳食指南建议，每日补充15~20克膳食纤维可减少腰椎压力。

3.寒湿痹阻型腰痛

中医认为，外感风寒湿邪侵袭腰部，寒性收引、湿性黏滞，易致气血运行不畅，表现为腰部冷痛重着，阴雨天加重。《中医诊断学》强调，此类疼痛需结合舌苔白腻、脉滑等症状辨证。

二、自我鉴别要点

肌肉劳损：疼痛局限于肌肉附着点，按压有酸胀感，活动时加重。

腰椎间盘突出：常伴下肢麻木、放射性疼痛至小腿或足背。

寒湿腰痛：腰部怕冷，热敷后疼痛减轻，舌淡苔白腻。

三、应急处理与预防

急性期：卧床休息1~3天，避免弯腰负重，可局部冷敷缓解炎症。

慢性期：适度进行"小燕飞"等腰背肌锻炼，改善肌肉力量。

日常预防：保持腰椎中立位坐姿，避免久坐超1小时，床垫厚度以10~15厘米为宜。

四、就医提示

若出现以下情况，应及时就诊：①疼痛持续超2周未缓解；②伴随下肢无力、大小便功能障碍；③夜间痛醒或晨起僵硬。严禁自行服用活血通络类中成药，需由中医师面诊辨证后用药。

参考文献：

[1]《中医内科学》（十四五规划教材）人民卫生出版社，2021.

[2]国家卫健委《腰椎间盘突出症诊疗指南》，2022.

[3]《中国居民膳食指南(2022)》，人民卫生出版社，2022.