腰痛怎么办

腰痛多因腰椎劳损、寒湿侵袭或气血瘀滞所致，需结合休息、拉伸与对症调理，严重时及时就医。

一、紧急处理与基础护理

急性期制动：疼痛剧烈时（48小时内）卧床休息，选择硬板床或中等硬度床垫，避免弯腰负重；可短期冷敷疼痛部位（每次15~20分钟，间隔1~2小时）缓解炎症。

恢复期功能锻炼：疼痛缓解后，每日进行「小燕飞」（俯卧抬胸抬腿）、五点支撑（仰卧屈膝抬臀）等核心肌群训练，增强腰椎稳定性，具体动作需在康复师指导下进行。

二、中医辨证调理

寒湿腰痛：腰部冷痛重着，遇寒加重，可热敷腰部或艾灸肾俞、命门穴（需由专业医师操作），日常饮用生姜红枣茶温经散寒。

气滞血瘀腰痛：疼痛如刺、固定不移，可在中医师指导下服用血府逐瘀汤（严禁自行服用，必须面诊辨证），配合轻柔按摩阿是穴缓解局部气血瘀滞。

三、西医诊疗建议

明确病因：持续腰痛超过2周、伴随下肢麻木/放射性疼痛、夜间痛醒等症状时，需及时到骨科或康复科就诊，通过腰椎CT/MRI排查腰椎间盘突出、椎管狭窄等器质性病变。

药物治疗：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬，需遵医嘱），避免长期依赖；物理治疗如超声波、低频电疗等需在正规医疗机构进行。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国成人慢性病防治指南[M].北京：人民卫生出版社，2020：123-125.

[2]《中医内科学》（十四五规划教材）.上海：上海科学技术出版社，2021：78-80.

[3]WHO.Global Action Plan for the Prevention and Control of Noncommunicable Diseases 2013-2020[R].Geneva： World Health Organization，2013.