月子期间腰痛怎么办？

月子期间腰痛多因产后气血亏虚、腰肌劳损或寒湿侵袭所致，需通过科学护理、适度运动及饮食调理缓解，严重时应及时就医排查病理因素。

一、产后气血调理与腰部保暖

产后气血不足易致腰部失养，可在中医师指导下服用黄芪当归汤（黄芪、当归等）补气血，同时用艾叶煮水热敷腰部（每次15~20分钟）驱寒止痛。注意避免空调直吹腰部，减少寒湿入侵风险。

二、科学姿势与核心肌群训练

产后应避免久坐久站，抱娃时采用"蹲姿起身+腰部中立位"姿势，减少腰椎压力。每日可做猫式伸展（跪姿交替弓背塌腰）5~10分钟，或在专业指导下进行凯格尔运动强化盆底肌，间接减轻腰部负担。

三、物理治疗与康复指导

若疼痛持续超过2周，可到正规医院康复科接受低频脉冲电疗或超声波理疗（需由专业医师操作）。中医针灸可取肾俞穴（腰部第2腰椎旁开1.5寸）、委中穴（膝窝横纹中点）等缓解症状，严禁自行服用任何消炎止痛药。

四、饮食与生活习惯调整

日常饮食可增加黑豆排骨汤（黑豆20g、排骨100g）、核桃芝麻糊等富含钙镁的食物，促进骨骼修复。睡眠时采用侧卧位并在膝间夹软枕，减轻腰部压力。若伴随下肢麻木、发热等症状，需立即联系产科或骨科排查腰椎间盘突出等问题。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.产后访视规范(2021版)[J].中国妇幼健康研究，2021，32(5)：645-648.

[2]《中医妇科学》(十四五规划教材)，人民卫生出版社，2023：123-125.

[3]WHO.产后康复指南(2022)[R].Geneva： World Health Organization， 2022.