适合经期吃的水果

经期适合吃温性水果如苹果、樱桃、荔枝，避免生冷寒凉水果如西瓜、梨。中医认为经期需温补气血，西医强调均衡营养，水果能补充维生素与矿物质。

一、推荐经期食用的水果类型

1.温补性水果

樱桃：富含铁元素（每100g含0.4mg），能预防经期贫血，中医认为其味甘酸、性温，可健脾益气。

苹果：性平味甘，含果胶与膳食纤维，有助于调节肠道功能，缓解经期便秘。

荔枝：含葡萄糖与维生素C，能快速补充能量，中医记载其可"通神益智、填精充液"。

2.低刺激水果

木瓜：含木瓜蛋白酶，帮助缓解经期腹部不适，维生素A含量高，对皮肤有益。

葡萄：含花青素与铁，适合气血不足者，建议常温食用避免冰镇。

二、需谨慎食用的水果

西瓜：性寒凉，可能导致子宫平滑肌收缩，加重痛经。

梨：中医认为其"生律止渴，但多食伤脾胃"，经期过量易引发腹泻。

三、食用建议

每日摄入量控制在200~350g，分2~3次食用更佳。

避免空腹吃水果，建议搭配温热粥品或全麦面包。

经期水果选择需结合体质，体质虚寒者可将水果加热后食用（如蒸苹果）。严禁自行服用，必须面诊辨证。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(最新版)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.

[2]中医研究院.中医饮食营养学[M].上海科学技术出版社，2021：89-91.

[3]WHO.2023年女性健康饮食指南[R].日内瓦：世界卫生组织，24(5)：1-15.