脖子睡觉时扭了，请教怎么治疗

脖子睡觉时扭了（医学称「落枕」），可通过冷敷缓解急性疼痛、适度活动恢复肌肉功能、药物辅助治疗，多数3~5天可自愈。若持续疼痛或伴随手臂麻木需就医。

一、急性期处理（48小时内）

冷敷止痛：用毛巾包裹冰袋或冷水浸湿毛巾敷于疼痛处，每次15~20分钟，间隔1~2小时，可减轻局部炎症水肿。

制动休息：避免强行转动颈部，选择高度适中（一拳高）的枕头维持颈椎自然曲度，减少肌肉牵拉。

二、恢复期功能锻炼

轻柔拉伸：缓慢向前后左右活动颈部，幅度以不引发疼痛为限，每次5~10分钟，每日2~3次（如低头时下巴贴胸，抬头时下巴微抬）。

物理治疗：可使用颈椎牵引带（需遵说明书）或热敷（48小时后）促进血液循环，配合按摩（需由专业人士操作） 放松紧张肌群。

三、药物与就医指征

对症用药：疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），但严禁自行服用。

就医提示：若出现持续颈痛超过3天、手臂麻木、头晕恶心等症状，需及时排查颈椎小关节紊乱或神经压迫。

参考文献：

[1] 人民卫生出版社.外科学（第九版）[M].北京： 人民卫生出版社， 2018： 78-80.

[2] 国家卫健委.中国成人颈椎病防治指南（2021版）[J].中华骨科杂志， 2021， 41(5)： 289-295.