腰扭了，疼的厉害怎么办？

腰扭伤后疼痛剧烈时，需立即制动休息、冷敷止痛、适当固定，并尽快就医排查是否有骨折或神经损伤。

一、紧急处理三步骤

• 制动休息：停止一切活动，避免弯腰、转身等动作，最好卧床屈膝侧卧，减轻腰椎压力。

• 冷敷止痛：用毛巾包裹冰袋敷于疼痛处，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复，可收缩血管减少肿胀。

• 药物止痛：疼痛难忍时可服用非甾体抗炎药（如布洛芬），严禁自行服用，需遵医嘱。

二、需立即就医的情况

• 疼痛持续超过24小时未缓解，或伴随下肢麻木、无力、大小便失禁。

• 腰部活动严重受限，按压椎旁有明显压痛或畸形。

• 既往有腰椎间盘突出、骨质疏松等病史。

三、恢复期护理要点

• 热敷与理疗：48小时后可改用热水袋热敷，配合红外线理疗仪促进血液循环。

• 康复锻炼：疼痛缓解后，在医生指导下进行腰背肌训练（如小燕飞、五点支撑）。

• 日常防护：避免久坐久站，搬重物时屈膝不弯腰，佩戴护腰保护腰椎。

参考文献：

[1]中华医学会骨科学分会.中国成人急性腰扭伤诊疗指南[J].中华骨科杂志，2020，40(5)：289-294.

[2]《中医筋伤学》(第3版).人民卫生出版社，2021：112-115.