含维生素c的水果

含维生素C的水果种类丰富，如柑橘类（橙子、柠檬）、浆果类（猕猴桃、草莓）、热带水果（番石榴、木瓜）及其他水果（鲜枣、柚子）等，均富含天然维生素C。

柑橘类水果

橙子、柠檬、柚子等柑橘属水果是维生素C的优质来源，每100克橙子约含50~80毫克维生素C，且富含类黄酮等抗氧化成分，对心血管健康有益。

浆果类水果

猕猴桃（每100克含约80~100毫克）、草莓（每100克含约40~60毫克）、蓝莓等浆果类水果维生素C含量高，且兼具膳食纤维和花青素，适合日常补充。

热带与亚热带水果

番石榴（每100克含约60~80毫克）、木瓜（每100克含约20~40毫克）、菠萝等热带水果不仅富含维生素C，还含独特蛋白酶，有助于消化。

其他常见水果

鲜枣（每100克含约200~300毫克）维生素C含量极高，且水分充足；柿子、葡萄柚等也含一定量维生素C，但具体含量因品种和成熟度而异。

特殊人群提示

孕妇及哺乳期女性需每日摄入足够维生素C以支持胎儿发育和自身免疫，建议每日食用200~350克新鲜水果；消化功能较弱者可选择熟软水果（如香蕉、木瓜），避免过量生冷刺激。