缺钙应该吃些啥？

缺钙应优先通过均衡饮食补充钙源，如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等，同时搭配富含维生素D的食物（如鱼类、蛋黄）促进钙吸收。特殊人群需额外关注需求差异。

儿童青少年：每日需1000-1200mg钙，建议每天摄入300ml以上牛奶，搭配豆腐、深绿色蔬菜。青春期生长加速期易缺钙，需避免挑食，适当增加户外活动促进维生素D合成。

成年人：每日需800-1000mg钙，普通饮食可满足基础需求，女性绝经后因雌激素下降需增加至1200mg，建议选择低脂奶制品、芝麻酱等。久坐办公者易忽视钙摄入，需有意识补充。

老年人：每日需1000-1200mg钙，优先选择高钙低脂食物，如酸奶、奶酪。同时补充维生素D，必要时在医生指导下使用钙剂，但需注意避免过量增加肾脏负担。

特殊疾病人群：肾病患者需低钙饮食并遵医嘱调整，甲状旁腺功能亢进者需限制钙摄入。骨折康复期患者可适当增加钙摄入，但需结合具体病情调整。

孕期哺乳期女性：每日需1000-1200mg钙，建议增加牛奶、豆制品摄入，必要时在医生指导下补充钙剂，避免因缺钙影响胎儿骨骼发育。