经期吃啥

经期饮食需兼顾营养均衡与症状缓解，建议优先选择富含铁、维生素B6及抗氧化成分的食物，如瘦肉、全谷物、绿叶菜等，同时避免高盐、高糖及刺激性食物。

补充优质蛋白质：经期失血可能导致疲劳，建议摄入鸡蛋、鱼类、豆制品等易消化且富含必需氨基酸的食物，如清蒸鱼搭配豆腐，可帮助维持肌肉与免疫功能。

补铁与维生素C：动物肝脏（如猪肝）、菠菜等含铁丰富的食物，搭配橙子、猕猴桃等维C水果，能促进铁吸收，预防经期贫血。但需注意，消化功能较弱者建议适量食用。

抗炎与舒缓食物：香蕉、燕麦等含镁食物可缓解痛经，姜茶（生姜切片煮水）可能减轻子宫收缩不适，但过量可能刺激肠胃。

特殊人群提示：糖尿病患者需控制糖分摄入，选择低升糖指数食物；素食者应搭配不同植物蛋白源（如豆类+谷物）以保证氨基酸完整；过敏体质者需避免已知过敏原食物。

温馨提示：饮食调整需结合个体差异，若症状严重影响生活，建议咨询专业医师，排除器质性疾病。