晚上睡几个小时合适

成年人每晚睡7~9小时为宜，这一时长与心血管健康、代谢调节及认知功能维持密切相关。

青少年（13~18岁）：需保证8~10小时睡眠，睡眠不足可能影响生长激素分泌与学业表现，建议固定作息时间，睡前1小时避免电子设备使用。

儿童（6~12岁）：应睡9~12小时，睡眠不足易引发注意力缺陷，家长需培养规律作息，确保卧室环境安静、光线适宜，避免睡前剧烈活动。

婴幼儿（0~5岁）：年龄越小睡眠需求越高，新生儿需14~17小时，1~2岁11~14小时，3~5岁9~11小时，睡眠中断可能影响神经系统发育，建议建立固定睡前仪式。

老年人（65岁以上）：多数需7~8小时睡眠，睡眠质量下降可能与慢性病相关，建议白天适度活动，避免睡前大量饮水或摄入咖啡因，必要时咨询医生调整睡眠方案。

特殊情况：长期睡眠不足或过多均可能增加健康风险，如高血压、糖尿病及认知障碍风险，若持续睡眠异常，建议及时就医评估。