经期前综合症怎么调理

经期前综合症调理需结合生活方式调整、营养补充及情绪管理，关键时间范围为经前1-2周。

生活方式调整：规律运动可缓解情绪波动，如快走、瑜伽等，每周3-5次；保证7-8小时睡眠，避免熬夜。

营养干预：减少咖啡因、高盐及精制糖摄入，增加富含镁、维生素B6的食物，如坚果、全谷物；经前1周适当补充钙和维生素D。

情绪管理：尝试冥想、深呼吸等放松技巧，每天10-15分钟；与亲友沟通，避免独处过度焦虑。

特殊人群提示：青少年需关注学业压力与情绪调节，可通过兴趣爱好转移注意力；老年女性若症状加重，建议咨询专业医生排查其他健康问题。