眼睛疲惫不堪

眼睛疲惫不堪多因用眼过度、环境刺激或眼部疾病引发，表现为酸胀、干涩、视物模糊，长期忽视可能发展为干眼症或近视。

一、用眼行为与视疲劳的关联

长时间近距离用眼（如看手机/电脑）会使睫状肌持续收缩，晶状体调节负担加重，导致暂时性视物模糊。研究表明，连续用眼40分钟后若不休息，视疲劳发生率会上升60%（中国眼健康白皮书，2023）。电子屏幕蓝光可抑制褪黑素分泌，干扰睡眠节律，间接加重眼部疲劳感。

二、环境与生理因素的影响

干燥环境（湿度＜40%）会加速泪液蒸发，导致眼球表面干涩刺痛。中医认为"久视伤血"，长期用眼过度耗伤肝血，肝开窍于目，精血不足则目失濡养，出现视物昏花、眼疲劳（《中医诊断学》，十四五规划教材，2021）。此外，睡眠不足（＜7小时/天）会降低眼部血管弹性，影响眼内代谢废物排出。

三、视疲劳的科学缓解方法

• 20-20-20护眼法则：每用眼20分钟，看20英尺（约6米）外物体20秒，放松睫状肌。

• 热敷+冷敷交替：先用40℃热毛巾敷眼10秒促进循环，再用室温毛巾轻敷10秒收缩血管，重复3次。

• 人工泪液选择：优先选含玻璃酸钠的无防腐剂剂型，每日使用不超过4次（中国干眼症诊疗指南，2022）。

四、高危人群与就医指征

儿童、青少年及长期伏案工作者需重点防护。若出现以下情况应及时就医：眼痛伴头痛呕吐、视力骤降、眼表充血超过3天不缓解。严禁自行服用任何明目类中成药，需经中医师辨证后使用（如杞菊地黄丸等需对症）。

参考文献：

[1]中国医师协会眼科医师分会.中国眼健康白皮书[R].2023.

[2]中华中医药学会.中医眼科常见病诊疗指南[J].中医杂志，2022，63(15)：1321-1325.

[3]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022.