补充维生素D和钙

补充维生素D和钙是维持骨骼健康的基础措施，尤其对儿童生长发育、老年人预防骨质疏松至关重要。维生素D促进钙吸收，钙是骨骼主要成分，两者协同作用可降低骨折风险。

儿童群体：2岁以下婴儿每日需补充400IU维生素D，配方奶喂养或日照不足者可增加剂量。钙摄入需结合年龄，1~3岁每日800mg，4~6岁1000mg，优先通过乳制品、豆制品等天然食物获取。

成人群体：19~50岁人群每日钙推荐量1000mg，50岁以上增至1200mg。维生素D建议通过每日10~15分钟日照或补充剂获取，肥胖、深色皮肤者需适当增加剂量。

老年群体：65岁以上人群易钙流失，建议同时补充维生素D（800~1000IU/日）和钙（1000~1200mg/日），预防跌倒和骨质疏松。患有慢性肾病、甲状旁腺功能异常者需在医生指导下调整剂量。

特殊人群：孕妇及哺乳期女性需额外补充钙（1000~1200mg/日）和维生素D（600~800IU/日），促进胎儿骨骼发育。糖尿病、高血压患者若长期服用利尿剂，需定期监测骨密度并调整营养方案。

饮食与生活方式：富含钙的食物包括牛奶、酸奶、深绿色蔬菜；维生素D存在于鱼类、蛋黄、强化食品中。建议结合运动（如负重训练）增强骨骼强度，避免过度饮酒和吸烟影响钙吸收。