缺钙怎么办，吃什么补钙

缺钙需结合年龄、生活方式及病史综合干预，优先通过饮食补钙，必要时遵医嘱使用钙剂。

儿童缺钙：需每日保证500ml以上牛奶摄入，增加深绿色蔬菜（如菠菜）、豆腐等钙源，户外活动促进维生素D合成。婴幼儿缺钙易引发佝偻病，需特别关注奶量及辅食添加。

青少年缺钙：青春期每日钙需求达1000~1200mg，建议多食用奶酪、小鱼干，配合跳绳、篮球等运动刺激骨骼发育，避免过度节食或素食。

成人缺钙：25~50岁女性每日需1000mg钙，男性1000mg，更年期女性增至1200mg。优先选择豆制品、芝麻酱，久坐人群需增加负重训练预防骨量流失。

老年人缺钙：65岁以上人群每日需1200mg钙，可补充含维生素K的食物（如西兰花），避免过量服用钙剂，定期监测骨密度。

特殊情况：孕妇孕中晚期每日需1000~1200mg钙，哺乳期女性需1200mg，建议选择低脂奶、酸奶等易消化钙源，减少高盐饮食影响钙吸收。