缺钙，补什么钙效果好吸收？

缺钙时，选择碳酸钙（吸收率约39%）、柠檬酸钙（吸收率约21%）或乳酸钙（吸收率约15%）效果较好，吸收效率与钙源类型、肠道环境及维生素D补充相关。

1.碳酸钙：需随餐服用以促进吸收，适合胃酸分泌正常者。高钙血症、肾结石患者慎用，老年人因胃酸分泌减少，可选择枸橼酸钙。

2.柠檬酸钙：无需依赖胃酸，适合胃酸缺乏者（如老年人、长期服用抑酸药者）。吸收率低于碳酸钙，但对胃刺激小，可分次服用。

3.乳酸钙：水溶性好，适合儿童、孕妇等对钙源耐受性要求高的人群。但钙含量低，需增加摄入量，肾功能不全者需监测血钙。

4.特殊人群提示：儿童每日需800~1200mg钙，优先通过牛奶、豆制品补充；孕妇孕中晚期每日需1000~1200mg，可选择柠檬酸钙；老年人每日需1000mg，建议与维生素D同服以提升吸收。