怎么保护眼睛预防近视？

保护眼睛预防近视，核心在于控制连续近距离用眼时长，增加户外活动时间，保持良好用眼环境。

1.控制用眼时长与强度：每用眼30-40分钟，远眺5米外目标20秒以上，避免躺着或走路时看电子屏幕。

2.增加户外活动时间：每天累计户外活动≥2小时，自然光可有效延缓近视发展，课间休息时优先选择户外远眺。

3.优化用眼环境：读写时光线充足（300-500lux），避免过强或过暗；屏幕亮度与环境光一致，保持33厘米以上距离。

4.科学使用电子设备：儿童每日电子屏幕使用≤1小时，分时段使用，青少年避免睡前使用，选择刷新率≥120Hz的设备减少视觉疲劳。

5.特殊人群注意事项：婴幼儿应避免过早接触电子屏幕，定期（每3-6个月）检查视力；高度近视家族史者需更早干预，增加户外活动频率。