盆底肌训练的运动叫什么

盆底肌训练的运动通常称为凯格尔运动（Kegel Exercises），通过主动收缩和放松盆底肌群，增强其支撑力与控制能力。

凯格尔运动适用于产后女性，可帮助恢复盆底肌力量，改善漏尿等问题。建议产后42天检查后开始，每次收缩保持3-5秒，放松同样时长，每日3组，每组10-15次。

对于有慢性便秘或尿失禁病史的人群，可在专业指导下调整训练强度，避免过度疲劳影响效果。

中年女性因激素变化，盆底肌松弛风险增加，可将凯格尔运动融入日常，如站立、坐姿或排尿过程中练习，增强训练持续性。

特殊人群如孕妇应避免腹部压力过大的动作，建议在医生评估后选择温和的盆底肌激活方式，如腹式呼吸辅助训练。