月经十天没来了，该怎么办？

月经推迟十天没来，若有性生活需先排除怀孕，若无则可能与内分泌、压力或疾病有关，建议先做早孕检测，再结合具体情况调整生活方式或就医检查。

一、先排除怀孕可能

早孕检测：月经推迟10天左右可通过早孕试纸或血HCG检测确认是否怀孕，血检准确性更高，建议在正规医疗机构进行。

特殊情况：若近期有服用紧急避孕药、卵巢囊肿或甲状腺功能异常等病史，也可能影响月经周期。

二、调整生活方式与情绪管理

规律作息：长期熬夜、作息不规律会打乱内分泌系统，建议保持23：00前入睡，避免过度劳累。

饮食与运动：减少生冷、辛辣食物摄入，每周进行3~5次有氧运动（如快走、瑜伽），每次30分钟左右。

情绪调节：压力过大可能导致月经紊乱，可通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑，必要时寻求心理咨询帮助。

三、及时就医检查的情况

持续异常：若月经推迟超过2周仍未来潮，或伴随腹痛、异常出血、体重骤变等症状，需尽快到妇科就诊。

基础疾病排查：多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等内分泌疾病，或子宫内膜炎等妇科炎症，都可能导致月经异常，需通过B超、性激素六项等检查明确诊断。

四、中医调理建议

辨证施治：中医认为月经不调多与气血不足、肝郁气滞有关，可在中医师指导下服用逍遥丸或乌鸡白凤丸等中成药，但严禁自行服用，必须面诊辨证。

食疗辅助：月经推迟期间可适当食用红枣、桂圆、山药等健脾养血食物，避免盲目节食减肥。

参考文献：

[1]中华医学会妇产科学分会.中国育龄女性月经异常诊疗指南[J].中华妇产科杂志，2021，56(3)：189-195.

[2]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：86-92.

[3]《中医诊断学》(十四五规划教材)[M].人民卫生出版社，2021：123-128.