月经期七日食谱

月经期七日食谱应遵循「温补气血、均衡营养」原则，每日搭配优质蛋白、高铁食材与膳食纤维，避免生冷刺激。以下按生理周期特点分阶段推荐：

一、经期第1-2天：健脾祛湿

早餐：红豆山药粥（红豆补气血，山药健脾）+ 水煮蛋（优质蛋白）。

午餐：当归黄芪乌鸡汤（黄芪补气，当归养血，严禁自行服用，必须面诊辨证）+ 清炒菠菜（补铁）。

晚餐：小米红枣粥（小米养胃，红枣补血）+ 清蒸鲈鱼（DHA促进神经修复）。

加餐：桂圆莲子羹（桂圆安神，莲子调节情绪）。

二、经期第3-4天：疏肝理气

早餐：玫瑰花茶（疏肝解郁）+ 全麦面包+ 香蕉（补钾缓解水肿）。

午餐：芹菜炒香菇（芹菜含镁元素，缓解痛经）+ 豆腐炒瘦肉（植物蛋白+动物蛋白）。

晚餐：陈皮炒牛肉（陈皮理气，牛肉补铁）+ 冬瓜海带汤（利尿消肿）。

加餐：黑巧克力（可可碱缓解情绪低落）。

三、经期第5-7天：气血双补

早餐：阿胶糯米粥（阿胶补血，糯米养胃）+ 核桃芝麻糊（补充必需脂肪酸）。

午餐：枸杞山药炖鸡汤（山药健脾，枸杞养肝）+ 清炒西兰花（膳食纤维促消化）。

晚餐：紫米红豆饭（紫米花青素抗氧化）+ 虾仁滑蛋（高蛋白低脂）。

加餐：红枣银耳羹（含天然胶原蛋白）。

注意事项：经期需避免生冷食物（如冰饮、刺身），减少咖啡因摄入；情绪波动时可补充B族维生素（如燕麦、坚果）；痛经严重时可在医生指导下服用布洛芬（需遵说明书）。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-135.

[2]国家卫健委.妇幼健康服务规范(2021版)[Z].国卫妇幼发〔2021〕15号.

[3]《中医妇科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：89-95.