经期吃什么水果？

经期可适量选择温性水果如苹果、樱桃、荔枝，避免生冷寒性水果如西瓜、梨。中医认为经期宜温补，西医则强调均衡营养，特殊体质需结合自身情况调整。

一、推荐食用的温性水果

苹果：富含果胶和维生素C，有助于调节肠道功能，且性质温和适合经期食用。

樱桃：含铁量高，能补充经期失血所需的铁元素，中医认为其味甘酸、性温，可健脾益气。

荔枝：含葡萄糖和维生素B族，能快速补充能量，中医记载其有补血益脾之效，适合气血不足者。

二、需谨慎食用的水果

西瓜：属生冷寒性水果，过量食用可能导致子宫收缩加剧，引发痛经或经血不畅。

梨：性偏凉，脾胃虚寒者食用后可能出现腹部不适，建议加热后食用更佳。

柚子：含较多果酸，空腹食用可能刺激肠胃，经期女性肠胃功能相对较弱，需控制量。

三、特殊体质注意事项

宫寒体质：避免生冷水果，可煮红枣桂圆茶搭配温热水果食用。

湿热体质：减少荔枝、榴莲等热性水果摄入，可选择火龙果、猕猴桃等清热水果。

糖尿病患者：优先选择低GI水果如草莓、蓝莓，控制每日总量在200克以内。

四、饮食搭配建议

经期饮食应遵循「均衡+温补」原则，每日水果摄入量控制在200~350克为宜，搭配温热粥品、瘦肉等优质蛋白，避免单一饮食。同时注意补充水分，保持身体代谢通畅。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：112-115.

[2]国家卫生健康委员会.国家基本公共卫生服务规范(第三版)[M].人民卫生出版社，2018：102-105.

[3]《中医内科学》(十四五规划教材)[M].中国中医药出版社，2021：234-236.