儿童补钙吃什么？

儿童补钙首选富含钙的天然食物，如乳制品、豆制品、绿叶菜等，同时搭配维生素D促进吸收，必要时遵医嘱服用钙剂。

一、优质钙源食物推荐

乳制品：牛奶（每100ml含钙约100mg）、酸奶、奶酪是钙的最佳来源，建议每日摄入300~500ml牛奶或等量奶制品。

豆制品：豆腐（北豆腐含钙量约138mg/100g）、豆浆（需注意钙含量低于牛奶），可搭配绿叶菜制作辅食。

绿叶蔬菜：菠菜（草酸高需焯水）、油菜、荠菜等，焯水后钙吸收率提升，建议每日摄入200~300g蔬菜。

二、促进钙吸收的营养素

维生素D：存在于鱼类（如三文鱼）、蛋黄中，或通过日照（每日10~15分钟裸露四肢皮肤）合成，必要时遵医嘱补充维生素D制剂。

维生素K：西兰花、羽衣甘蓝等深色蔬菜富含维生素K，可辅助钙沉积于骨骼，建议与钙源食物同食。

三、钙剂选择与注意事项

钙剂类型：优先选择碳酸钙、乳酸钙等常见钙剂，避免空腹服用，建议随餐或餐后服用以减少胃肠道刺激。

特殊情况：严重缺钙或吸收障碍儿童需在医生指导下使用钙剂，严禁自行服用，需定期监测骨密度变化。

四、饮食搭配原则

控盐饮食：高盐饮食会加速钙流失，每日钠摄入建议不超过2g（约5g盐）。

避免影响吸收的食物：咖啡、浓茶中的鞣酸会降低钙吸收，建议与钙源间隔2小时以上食用。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-95.

[2]《儿科学》(第九版)[M].人民卫生出版社，2018：210-215.

[3]国家卫生健康委员会.儿童营养改善项目技术规范[Z].2020.