小孩吃什么补钙

小孩补钙可优先选择牛奶、豆制品、绿叶菜等天然食物，同时搭配维生素D促进吸收，必要时在医生指导下服用钙剂。

一、高钙食物分类推荐

1.乳制品类

牛奶：每100ml含100mg钙，建议每天饮用300~500ml，乳糖不耐受者可选舒化奶或低乳糖酸奶。

奶酪：含钙量是牛奶的2~4倍，如切达奶酪每100g含799mg钙，可作为零食或配菜。

2.豆制品类

豆腐：北豆腐（石膏豆腐）含钙量约138mg/100g，南豆腐（卤水豆腐）约116mg/100g，建议每周食用2~3次。

豆浆：含钙量虽低于牛奶，但富含植物蛋白，可作为早餐搭配。

3.绿叶蔬菜类

菠菜：草酸含量较高，建议先焯水去除草酸，每100g焯水后含钙66mg。

西兰花：钙含量约67mg/100g，富含维生素K，可促进钙吸收。

二、维生素D协同补充

食物来源：深海鱼（三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品，每天建议摄入10μg维生素D。

晒太阳：每天上午10点前或下午4点后户外活动20~30分钟，裸露面部和手臂皮肤即可满足需求。

三、钙剂补充注意事项

适用人群：每日钙摄入量不足（如3岁以下儿童每日需600~800mg）时，可在医生指导下服用钙剂。

剂型选择：优先选择碳酸钙、葡萄糖酸钙等吸收率高的制剂，避免空腹服用以减少胃肠道刺激。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-95.

[2]国家卫生健康委员会.儿童营养改善项目技术规范[Z].2021：12-15.