备孕期间男女注意事项是什么？

备孕期间男女需共同调整生活方式，男性应改善精子质量，女性需优化生殖环境，双方均需补充叶酸、避免有害物质，保持规律作息与心理平衡，以提高受孕成功率。

一、男性备孕注意事项

改善精子质量：避免久坐、高温环境（如桑拿）及紧身裤，减少手机辐射；戒烟限酒，避免接触重金属（如铅、汞）及化学毒物（如甲醛）。

营养补充：每日摄入锌（如牡蛎、坚果）和维生素E（如橄榄油、菠菜），可提升精子活力；严禁自行服用任何未经医生指导的药物或保健品。

二、女性备孕注意事项

生殖健康管理：提前3个月接种流感疫苗，治疗慢性疾病（如甲状腺疾病、糖尿病），避免服用致畸药物（如某些抗生素、激素类药物）。

营养与作息：每日补充400μg叶酸（如深绿色蔬菜、豆类），保持规律作息（23：00前入睡），维持BMI在18.5~24.9之间。

心理调节：备孕压力可能影响内分泌，可通过冥想、瑜伽等方式缓解焦虑，夫妻双方共同参与备孕计划。

三、双方共同注意事项

环境与行为：避免接触放射性物质（如CT检查），减少咖啡因摄入（每日≤200mg），远离二手烟环境。

孕前检查：建议双方进行精液常规（男性）、妇科超声（女性）及传染病筛查（如乙肝、梅毒），及时发现并处理异常。

参考文献：

[1]中华人民共和国国家卫生健康委员会.孕前和孕期保健指南(2018年版)[J].中国妇幼健康研究，2019，30(2)：145-150.

[2]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：89-95.