腹胀，怎么办？

腹胀常因饮食不当、消化功能减弱或肠道菌群失衡引起，可通过调整饮食结构、适度运动及对症处理缓解，必要时需排查器质性疾病。

一、饮食调整是基础

• 少量多餐：避免暴饮暴食，每餐七八分饱，减轻胃肠负担。

• 细嚼慢咽：充分咀嚼食物（约20次/口），减少空气吞入。

• 避免产气食物：减少豆类、洋葱、碳酸饮料等易产气食物摄入。

• 儿童注意：家长需控制零食，避免边吃边玩导致咀嚼不充分。

二、科学运动促消化

• 餐后散步：饭后30分钟内散步10~15分钟，避免久坐。

• 腹部按摩：顺时针轻揉腹部（手掌贴肚脐，力度适中），每次5~10分钟。

• 儿童建议：家长可协助做「蹬自行车」动作（仰卧屈膝交替蹬腿），促进肠道蠕动。

三、对症处理与就医指征

• 非药物缓解：可饮用少量温水或生姜茶（生姜切片煮水，温服）。

• 药物选择：消化不良时可短期服用复方消化酶制剂（如乳酶生片），严禁自行服用中成药（如木香顺气丸等），需经中医师辨证。

• 及时就医：若腹胀持续超过2周、伴随呕吐/便血/体重下降，或儿童腹胀影响进食，应排查肠梗阻、胃炎等疾病。

参考文献：

[1]国家卫生健康委员会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：12-15.

[2]《中医内科学》(十四五规划教材).人民卫生出版社，2021：78-81.

[3]WHO.功能性胃肠病临床实践指南(2023)[J].世界胃肠病学杂志，2023，29(5)：789-805.