一岁多的宝宝吃什么可以促进钙吸收

一岁多的宝宝促进钙吸收，可通过补充维生素D、搭配富含维生素C的食物、选择高钙低磷的乳制品及豆制品，同时保证充足户外活动来实现。

一、补充维生素D是关键

维生素D能帮助肠道吸收钙，可通过食物和日照获取。天然食物中，深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）、蛋黄、强化乳制品富含维生素D；每日保证1~2小时户外活动，阳光照射皮肤可促进自身合成维生素D。

二、搭配富含维生素C的食物

维生素C可促进钙吸收，新鲜蔬果是优质来源。如猕猴桃、橙子、草莓等水果，以及西兰花、菠菜等绿叶蔬菜，可将其制成泥状或小块状供宝宝食用，注意洗净去皮避免呛噎。

三、选择高钙低磷的乳制品

母乳或配方奶仍是钙的主要来源，建议每日摄入300~400ml。豆腐、豆浆等豆制品含钙丰富且磷含量低，适合作为辅食添加；奶酪含钙量高，可制成奶酪棒或碾碎加入辅食中。

四、避免影响钙吸收的食物

过量食用高盐食物会加速钙流失，应控制每日盐摄入在1g以内；菠菜、苋菜等含草酸的蔬菜需先焯水，减少草酸对钙吸收的影响；咖啡、碳酸饮料等应避免给宝宝饮用。

参考文献：

[1]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].人民卫生出版社，2022：123-125.

[2]儿童营养学会.婴幼儿营养与喂养指南[J].中华儿科杂志，2021，59(8)：723-728.