病情描述：什么时间睡觉算不熬夜
副主任医师 首都医科大学附属北京天坛医院
不熬夜的核心是保证规律睡眠，成年人建议23：00前入睡，凌晨1：00后入睡则属于熬夜；青少年（13-18岁）应22：30前入睡，儿童（6-12岁）21：30前，婴幼儿（0-5岁）20：00-21：00前。
成年人（18-64岁）
23：00前入睡可维持正常生物钟，减少代谢紊乱风险。若因工作需24：00后睡，需保证7-8小时总睡眠，次日补觉不超过1小时，避免昼夜节律紊乱。
青少年（13-18岁）
22：30前入睡，因青春期生长激素分泌高峰在夜间，熬夜会影响身高发育和认知能力。若需熬夜学习，建议每45分钟起身活动，睡前1小时远离电子屏幕。
儿童（6-12岁）
21：30前入睡，保证9-12小时睡眠，促进大脑发育和免疫力提升。家长需固定睡前流程（如阅读、洗漱），避免睡前剧烈运动或摄入咖啡因。
婴幼儿（0-5岁）
20：00-21：00前入睡，需10-13小时睡眠，夜间频繁醒来会影响睡眠周期完整性。建议营造黑暗、安静环境，避免睡前过度兴奋。
特殊人群提示
孕妇、慢性病患者（如高血压、糖尿病）及老年人，建议提前30分钟入睡，避免熬夜诱发血压波动或血糖异常。若长期熬夜，应逐步调整作息，每周提前15分钟入睡，避免突然改变生物钟。