失眠症怎么治疗？我最近总是失眠，一到晚上就是睡不着

Question

刘爱华 · Accepted Answer

失眠症的治疗需结合非药物干预与必要时的药物辅助。若失眠持续超过2周，建议优先通过行为调整改善，如规律作息、睡前放松训练；若效果不佳，可在医生指导下短期使用助眠药物。

规律作息，固定入睡与起床时间，即使周末也保持一致，帮助建立生物钟。睡前1小时避免使用电子设备，可通过阅读纸质书、听舒缓音乐或温水泡脚等方式放松身心。

减少对失眠的过度焦虑，避免睡前反复思考未完成事项。白天适度运动（如快走、瑜伽）但避免睡前3小时内剧烈活动，饮食上减少咖啡因、尼古丁及酒精摄入。

老年人群需优先排查基础疾病（如高血压、糖尿病）影响，避免长期依赖助眠药物；孕妇及哺乳期女性以非药物干预为主，必要时咨询产科医生；儿童青少年应保证充足日间活动及规律作息，避免睡前接触刺激性内容。

短期失眠可遵医嘱使用非苯二氮?类药物（如右佐匹克隆），但需注意药物依赖风险。不建议自行长期服用镇静催眠药，尤其是有精神疾病史或肝肾功能不全者。

若失眠伴随严重焦虑、抑郁、持续疼痛或长期用药无效，应及时前往正规医疗机构睡眠专科或神经内科就诊，通过专业评估制定个性化方案。