提神抗疲劳喝什么茶？

提神抗疲劳可选择含适量咖啡因的茶叶，如绿茶、乌龙茶、红茶，或含茶氨酸的茶叶提高认知状态。这类茶叶中的活性成分咖啡因与茶氨酸协同作用，能在15~30分钟内起效，持续约2~4小时，适合日常工作学习疲劳时饮用。

1.绿茶：富含茶多酚和咖啡因，抗氧化能力优于其他茶类，适合需要提升代谢且注重健康的人群。但空腹饮用可能刺激肠胃，建议餐后1小时饮用，孕妇每日不超过2杯。

2.乌龙茶：半发酵茶，咖啡因含量适中，茶氨酸和茶多酚平衡，既能提神又不过度兴奋，适合下午提神。肠胃敏感者建议冲泡温度不超过90℃，避免刺激。

3.红茶：全发酵茶，咖啡因与茶红素结合，温和提神，适合冬季或体力消耗大时饮用。但睡前4小时避免饮用，以免影响睡眠质量。

4.薄荷茶/洋甘菊茶：无咖啡因提神茶，含挥发油和黄酮类成分，适合咖啡因敏感者或下午偏晚时段饮用。但需注意薄荷可能刺激胃酸分泌，胃溃疡患者谨慎选择。

特殊人群需注意：儿童（12岁以下）应避免含咖啡因茶饮；孕妇每日咖啡因摄入不超过200mg（约2杯绿茶）；贫血患者避免空腹饮用浓茶，以免影响铁吸收。茶饮不能替代休息，建议结合规律作息与均衡饮食，才能有效缓解疲劳。