备孕都需要做些什么

备孕需提前3-6个月规划，核心是通过生活方式调整、医学检查和营养补充提升生育力。

一、基础健康评估

建议进行血常规、甲状腺功能、性激素六项等检查，排查贫血、甲状腺疾病、激素失衡等问题。有慢性病或家族遗传病史者，需提前咨询医生调整管理方案。

二、生活方式优化

保持规律作息，避免熬夜；每周进行150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽；戒烟限酒，减少咖啡因摄入至每日≤200mg。肥胖或消瘦者建议通过健康饮食（如地中海饮食）调整BMI至18.5~24.9。

三、营养补充

每日补充0.4mg叶酸，预防胎儿神经管畸形；增加富含铁、维生素D、Omega-3的食物摄入，如瘦肉、深绿色蔬菜、鱼类。男性可适当补充锌元素，改善精子质量。

四、心理与环境管理

夫妻双方共同参与备孕，减轻焦虑情绪；避免接触有毒化学物质、放射性物质及高温环境（如长时间桑拿），减少电子产品辐射暴露。

五、特殊人群提示

高龄女性（≥35岁）建议尽早检查卵巢储备功能；糖尿病患者需将血糖控制在空腹＜6.1mmol/L、餐后2小时＜8.3mmol/L；有反复流产史者应提前就医评估子宫环境。