预防中风五招

预防中风需从控制危险因素入手，关键措施包括规律运动、健康饮食、控制血压血糖血脂、戒烟限酒及定期体检。

规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），可降低25%中风风险。高血压患者运动前需监测血压，避免晨起血压高峰时段剧烈运动。

健康饮食：采用地中海饮食模式，增加蔬菜水果、全谷物、鱼类摄入，减少红肉、精制糖及反式脂肪。高盐饮食者每日盐摄入应≤5克，糖尿病患者需控制碳水化合物总量。

控制基础疾病：高血压患者目标血压＜140/90 mmHg（合并糖尿病或肾病者＜130/80 mmHg），糖尿病患者糖化血红蛋白控制在7%以下，高血脂患者LDL-C目标值根据风险分层确定。

戒烟限酒：吸烟者需完全戒烟，避免二手烟暴露；男性每日酒精摄入量≤25克，女性≤15克，最好不饮酒。

定期体检：40岁以上人群每年进行血压、血糖、血脂检测，房颤患者需评估卒中风险并遵医嘱抗凝治疗。

特殊人群需注意：老年人应减少独自外出，避免体位性低血压；孕妇出现头痛、视力模糊等症状需立即就医；有卒中家族史者需提前5年开始监测血压。