5种失眠怎么应对

失眠可分5类，应对需结合病因：心理性失眠靠认知调整，生理性失眠需规律作息，病理性失眠需治疗原发病，药物性失眠可调整用药，环境性失眠改善睡眠环境。

心理性失眠：因焦虑、压力引发，需通过正念冥想、认知行为疗法（CBT-I）缓解，睡前避免思考工作，可尝试写日记梳理情绪。

生理性失眠：随年龄增长或昼夜节律紊乱导致，建议固定作息，早晨晒太阳15-30分钟，避免睡前3小时摄入咖啡因。

病理性失眠：如甲状腺功能亢进、睡眠呼吸暂停综合征等，需先就医明确病因，遵医嘱治疗原发病，必要时短期使用非苯二氮?类助眠药。

药物性失眠：长期服用激素类、降压药等可能诱发，可咨询医生调整药物剂量或时间，优先选择非药物干预，如睡前温水泡脚。

环境性失眠：噪音、光线干扰睡眠，建议使用遮光窗帘、白噪音机，保持卧室温度18-22℃，床垫选择支撑性好的款式。

特殊人群：孕妇失眠需避免药物，可采用左侧卧睡姿；老年失眠者应减少白天午睡时间，避免睡前大量饮水；儿童失眠需培养规律作息，避免睡前接触电子设备。