经期吃什么缓解疼痛

经期缓解疼痛可通过饮食调整实现，建议优先选择富含镁、Omega-3脂肪酸及维生素B族的食物，同时避免刺激性饮品和高盐高脂食物。

补充镁元素：镁可放松肌肉，减少痉挛。推荐食物包括深绿色蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（杏仁、核桃）、全谷物（燕麦、糙米），每日摄入量约300-400mg。

增加Omega-3脂肪酸：具有抗炎作用，可缓解疼痛。深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）、亚麻籽、奇亚籽是优质来源，每周建议食用1-2次深海鱼，或每日摄入10-15g亚麻籽。

补充维生素B族：维生素B6有助于调节神经递质，减少情绪波动。香蕉、牛油果、鸡肉、全麦面包等食物富含该维生素，建议每日摄入1.3-1.5mg维生素B6。

特殊人群提示：孕妇及哺乳期女性应在医生指导下调整饮食，避免过量摄入咖啡因；有慢性疾病（如糖尿病、肾病）的女性需控制高糖、高盐食物摄入，确保营养均衡。