半夜睡不着

半夜睡不着可能与生物钟紊乱、心理压力、睡眠环境等因素相关，多数情况下通过调整生活习惯可改善，长期失眠需就医排查。

生物钟紊乱型：熬夜或倒班导致昼夜节律失调，建议逐步调整作息，睡前1小时避免蓝光刺激，固定起床时间。

心理压力型：焦虑、抑郁等情绪引发入睡困难，可通过深呼吸、正念冥想等放松训练缓解，严重时需寻求专业心理干预。

睡眠环境不佳型：噪音、光线或温度不适影响睡眠，建议保持卧室安静黑暗，温度控制在18~22℃，使用遮光窗帘或白噪音机。

特殊人群注意：孕妇、老年人及慢性病患者需格外关注睡眠质量，孕妇可采用侧卧姿势，老年人避免睡前大量饮水，慢性病患者应遵医嘱调整用药时间。

非药物干预优先：若长期入睡困难，优先尝试规律作息、适度运动（如傍晚散步）、睡前避免咖啡因和酒精，必要时在医生指导下使用助眠药物。