总是感觉睡不够

总是感觉睡不够可能与睡眠时长不足（成人每日<7小时）、睡眠质量差（如频繁觉醒）或慢性睡眠障碍（如睡眠呼吸暂停综合征）有关。

睡眠不足的常见原因及应对

生理性因素

长期熬夜、轮班工作打乱生物钟，青少年（13~18岁）日均需8~10小时睡眠，成人需7~9小时，不足易引发疲劳。

病理性因素

睡眠呼吸暂停综合征患者夜间反复缺氧，导致白天嗜睡，肥胖、高血压人群风险更高。

生活方式因素

睡前大量摄入咖啡因或酒精，使用电子设备抑制褪黑素分泌，睡前刷手机延长清醒时间。

特殊人群注意

孕妇需额外1~2小时睡眠，避免因疲劳增加妊娠风险；老年人睡眠周期缩短，易早醒，可通过规律作息改善。

改善建议

优先非药物干预，如固定作息、睡前放松训练；必要时咨询医生，避免自行用药。