半夜醒来睡不着咋办

半夜醒来睡不着，可先尝试放松训练，若持续超20分钟未缓解，需结合具体原因调整。

生理性因素：睡前摄入咖啡因或酒精会影响睡眠节律，应避免睡前4~6小时饮用含咖啡因饮品，睡前2小时不饮酒。

心理性因素：压力或焦虑引发的失眠，可通过正念冥想或深呼吸练习缓解，每次5~10分钟，帮助平复情绪。

病理性因素：若长期失眠伴随心悸、盗汗等症状，需排查甲状腺功能异常或睡眠呼吸暂停综合征，建议及时就医检查。

特殊人群：孕妇睡前避免仰卧，可采用左侧卧位；老年人若频繁夜醒，需警惕药物副作用，优先调整生活习惯，必要时咨询医生。

环境因素：卧室温度保持18~22℃，光线调至昏暗，可使用遮光窗帘或白噪音机辅助入睡，减少环境干扰。