半夜睡不着觉怎么办

半夜睡不着觉可通过调整生活习惯、环境及必要时借助药物改善。

1.生理性失眠：若因压力、作息紊乱引发，可在睡前1小时远离电子设备，用40℃左右温水泡脚15分钟，同时避免睡前摄入咖啡因、酒精。

2.病理性失眠：如长期焦虑、抑郁或慢性疼痛导致，需优先排查原发病。老年人应避免睡前大量饮水，糖尿病患者需监测血糖波动，儿童则需保证规律作息与足够日间活动量。

3.环境性失眠：卧室温度控制在18~22℃，湿度保持50%~60%，使用遮光窗帘与白噪音机可有效改善睡眠环境。

4.药物辅助：短期失眠可在医生指导下使用非苯二氮?类药物，如唑吡坦，但需注意避免长期依赖。孕妇、哺乳期女性及严重肝肾功能不全者禁用。