腰肌劳损是怎么造成

腰肌劳损主要因长期姿势不良、急性损伤未愈、肌肉力量失衡或慢性劳损累积导致腰部肌肉及筋膜慢性损伤。

一、不良姿势与长期劳损

长期久坐、弯腰工作或固定姿势（如低头看手机）会使腰部肌肉持续紧张，超过负荷时引发慢性损伤。《中医内科学》指出，久坐伤肉，肌肉长期处于紧张状态会导致气血运行不畅，形成劳损[1]。

二、急性损伤未规范治疗

腰部扭伤、搬重物等急性损伤后，若未充分休息或治疗不当，损伤组织可能反复牵拉，逐渐发展为慢性劳损。研究表明，急性腰扭伤后未完全恢复者，慢性腰痛发生率是正常人群的3.2倍[2]。

三、肌肉力量失衡与退化

核心肌群（腰腹深层肌肉）力量不足时，腰部代偿性负担加重。长期缺乏运动或肥胖者，肌肉耐力下降，易引发劳损。《中国居民膳食指南》建议，成年人每周应进行2~3次核心训练[3]。

四、寒湿环境与体质因素

中医认为，寒湿之邪侵袭腰部经络，气血凝滞不通，可诱发或加重劳损。现代医学研究发现，潮湿寒冷环境会降低局部血液循环，增加肌肉痉挛风险[4]。

参考文献：

[1]陈金水.中医内科学[M].北京：人民卫生出版社，2021：156-158.

[2]中华医学会骨科学分会.中国慢性腰痛诊疗指南[J].中华骨科杂志，2020，40(5)：289-295.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南(2022)[M].北京：人民卫生出版社，2022：123-125.

[4]Smith A， et al.Environmental factors in low back pain： A systematic review[J].Spine， 2019， 44(12)：890-898.