扭伤了怎么办

扭伤后应立即停止活动，采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）处理，24~48小时内冷敷减轻肿胀，之后热敷促进血液循环，必要时就医排查韧带撕裂。

一、紧急处理：遵循RICE原则

休息（Rest）：立即停止活动，避免加重损伤，必要时用拐杖辅助行走。

冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋敷于伤处，每次15~20分钟，间隔1~2小时重复，可收缩血管减少出血肿胀。

加压（Compression）：用弹性绷带适度加压包扎，注意不要过紧以免影响血液循环。

抬高（Elevation）：将扭伤部位抬高至高于心脏水平，促进血液回流减轻肿胀。

二、后续护理与恢复

24~48小时后热敷：改用热水袋或热毛巾热敷，每次15~20分钟，每天2~3次，帮助淤血吸收。

适度康复锻炼：肿胀消退后，可进行关节周围肌肉的等长收缩练习，逐步恢复关节活动度，避免过早剧烈运动。

药物辅助：疼痛明显时可在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解症状，但严禁自行服用。

三、就医指征与注意事项

若扭伤后剧痛难忍、无法活动或关节明显畸形，需立即就医排查骨折或韧带撕裂。

超过3天肿胀未消退或疼痛加剧，可能存在韧带损伤，应及时就诊明确诊断。

孕妇、老年人及糖尿病患者需格外谨慎，建议在专业指导下处理。

参考文献：

[1]《中医筋伤学》（十四五规划教材），人民卫生出版社，2021年，第89-92页。

[2]中国医师协会骨科医师分会.急性软组织损伤诊疗指南[J].中华骨科杂志， 2020， 40(5)： 301-308.