长期失眠怎么办？

首先，近期注意调整好自身的心理状态，不要有太大的精神压力，如果有抑郁或是焦虑等负面情绪，需要及时通过与他人交流等方式将其宣泄出来，减轻自身负担。其次，睡前饮用一些热牛奶进行调理，使用热水进行泡脚，从而缓解身心的疲劳感，改善睡眠质量，缓解失眠症状。除此之外，睡觉的时候也可以在室内点一些助眠类的香薰，例如薰衣草香薰等，对于睡眠状态调整也有一定的帮助。