缺钙应补什么？

缺钙应优先通过调整饮食补充钙，包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜等；必要时可在医生指导下使用钙补充剂，如碳酸钙、柠檬酸钙等。

1.饮食补充：

• 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等，每日推荐量成人300ml~500ml，儿童根据年龄增加。

• 豆制品：豆腐、豆浆、豆干等，富含钙和植物蛋白。

• 绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等，建议每日摄入300g~500g。

2.特殊人群注意：

• 婴幼儿：6个月内以母乳或配方奶为主，6个月后逐步添加辅食，如蛋黄、鱼泥。

• 孕妇/哺乳期女性：每日需钙1000~1200mg，可在医生指导下补充钙剂。

• 老年人：建议增加维生素D摄入，促进钙吸收，预防骨质疏松。

3.非药物干预：

• 晒太阳：每日10~15分钟，裸露手臂和面部，避免正午强光。

• 运动：负重运动如快走、慢跑，增强骨骼密度。

4.药物补充：

• 适用人群：饮食摄入不足、吸收障碍或经检查确认缺钙者。

• 常用钙剂：碳酸钙、柠檬酸钙、葡萄糖酸钙等，选择溶解度高的制剂。

5.避免误区：

• 过量补钙可能导致便秘、肾结石等，应遵循每日推荐摄入量。

• 补钙同时需保证蛋白质、维生素D摄入，避免与茶、咖啡同服影响吸收。