糖尿病孕妇散步多久为宜？

糖尿病孕妇散步建议每天30~60分钟，每周至少5天，可分2~3次进行，每次10~30分钟。

基础健康孕妇：无并发症时，每天累计30~60分钟中等强度散步（如快走），心率控制在100~120次/分钟，步速以能正常交谈为宜，避免过度疲劳。

有妊娠高血压或轻度子痫前期：散步时长可减至20~30分钟/次，每周4~5天，步速放缓至轻度出汗即可，避免长时间站立或在高温环境下运动。

合并妊娠糖尿病或血糖控制不佳：餐后1~2小时散步更佳，每次15~20分钟，逐渐增加至30分钟，步幅适中，避免剧烈运动，以防低血糖或宫缩风险。

高龄或有早产史：建议从每天10~15分钟开始，分2次进行，步速以舒适不喘气为度，避免上下坡或复杂地形，运动中监测胎动和心率变化。

特殊提示：运动前需咨询医生评估身体状况，随身携带糖果或小零食预防低血糖，运动中若出现头晕、腹痛或胎动异常，应立即停止并就医。