打算怀孕怎么调理身体

打算怀孕调理身体需提前3-6个月开始，核心是优化营养、控制体重、规律作息、管理基础疾病并避免有害物质。

营养优化：补充叶酸（0.4-0.8mg/日）、铁、钙及维生素B族，增加优质蛋白（如鱼、蛋、豆类）摄入，减少高糖高脂食物。

体重管理：BMI维持在18.5-24.9，超重者通过均衡饮食+适度运动（如快走、瑜伽）减重，消瘦者需逐步增重至理想范围。

生活方式调整：规律作息，避免熬夜（保证7-8小时睡眠），适度运动（每周150分钟中等强度有氧运动），戒烟限酒，减少咖啡因摄入。

基础疾病管理：糖尿病、高血压等需提前将指标控制在合理范围，甲状腺功能异常需通过药物调整至正常，孕前需完成疫苗接种（如流感、乙肝）。

特殊人群提示：高龄女性（≥35岁）建议孕前进行遗传咨询及卵巢功能评估；有反复流产史者需排查免疫因素并提前干预；慢性病患者需在医生指导下备孕，避免自行停药。