肩胛骨疼

肩胛骨疼多与肌肉劳损、姿势不良或颈椎问题相关，持续超过2周或伴随手臂麻木需就医。

肌肉劳损型：长期伏案或单侧负重导致斜方肌、菱形肌紧张，表现为酸痛僵硬，夜间翻身时加重。建议每30分钟起身活动肩颈，配合热敷缓解。

颈椎病变型：颈椎间盘突出压迫神经时，疼痛可放射至肩胛骨，常伴头晕、手臂无力。需通过颈椎MRI明确诊断，避免高枕或长时间低头。

姿势代偿型：习惯性含胸驼背使肩胛骨内旋，引发上背部牵拉痛。推荐靠墙站立训练（后脑勺、肩胛骨、臀部贴墙），每日10分钟改善体态。

特殊人群提示：孕妇因重心前移易加重肩颈负担，可使用孕妇托腹带减轻脊柱压力；老年人需警惕骨质疏松性骨折，若疼痛剧烈且夜间加重，应尽快排查骨密度。

康复建议：急性期（疼痛48小时内）冷敷缓解炎症，之后改用温热疗法促进血液循环。日常选择高度合适的枕头（一拳高），避免肩颈长时间悬空。