网球肘预防

网球肘（肱骨外上髁炎）预防需结合运动习惯、职业特点及肌肉力量训练，关键在于避免重复性劳损与急性损伤。

运动前充分热身：进行5-10分钟动态拉伸（如腕关节绕环、前臂屈伸），激活前臂肌群，降低肌腱负荷。

优化运动技术：网球、羽毛球等项目中，避免过度发力击球；使用减震球拍，减少对肘部的冲击；投掷类运动控制动作幅度，避免突然发力。

职业防护措施：长期使用电脑或从事重复性手部动作人群，每30分钟起身活动，做手腕和前臂放松操；搬运重物时使用正确姿势，避免单侧发力。

强化肌肉力量：通过握力训练（如握力器）、前臂等长收缩练习增强肌肉耐力；康复期可在专业指导下进行离心训练，促进肌腱修复。

特殊人群注意：老年人群需注意钙质补充，预防骨质疏松引发的肌腱脆弱；孕妇因激素变化肌腱弹性下降，应减少重复性动作，避免过度劳累。