骨质疏松要吃什么补

骨质疏松需补充钙与维生素D，同时增加蛋白质摄入，必要时遵医嘱使用抗骨质疏松药物。

1.钙的补充：每日摄入1000~1200mg钙，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。绝经后女性和老年人需额外补充钙剂，以预防骨量流失。

2.维生素D的补充：每日摄入800~1000IU维生素D，通过晒太阳（每日15~30分钟）或服用补充剂获取。维生素D促进钙吸收，缺乏会影响骨骼健康。

3.蛋白质的摄入：每日摄入1.0~1.2g/kg体重，如鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等。蛋白质是骨骼和肌肉的重要组成部分，有助于维持骨密度。

4.抗骨质疏松药物：如双膦酸盐类药物，适用于高风险人群。用药需在医生指导下进行，切勿自行服用。

5.特殊人群注意事项：孕妇、哺乳期女性、儿童及老年人应在医生指导下补充营养，避免过量摄入导致不良反应。