肚子不消化，便秘，怎么办

肚子不消化、便秘可通过调整饮食、运动及生活习惯改善，必要时在医生指导下使用药物。

饮食调整：增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜、水果）摄入，每日饮水量保持1500~2000毫升，避免过多食用辛辣、油炸食物。

运动干预：每天进行30分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进肠道蠕动；久坐人群每小时起身活动5~10分钟。

生活习惯：养成规律排便习惯，避免憋便；睡前可顺时针按摩腹部，每次5~10分钟，改善肠道功能。

特殊人群提示：老年人应注意补充益生菌，调节肠道菌群；孕妇便秘可在医生指导下适当使用乳果糖；儿童便秘优先通过饮食和运动调整，避免自行用药。

药物辅助：若上述方法无效，可在医生指导下短期使用渗透性缓泻剂（如乳果糖），避免长期依赖刺激性泻药。