盆底肌训练叫什么运动

盆底肌训练又称凯格尔运动，是通过主动收缩盆底肌群来增强其力量与控制能力的康复训练方法，适用于改善盆底功能障碍。

按适用场景可分为：1.产后修复：针对孕产导致的盆底肌松弛，建议产后42天至6个月内开始，每日2-3组，每组10-15次收缩训练；2.尿失禁干预：对压力性尿失禁患者，需坚持规律训练，每次收缩保持3-5秒，放松5秒，持续8周以上可见效果；3.盆底功能维护：健康人群可作为日常保健，尤其久坐、肥胖或中老年人群，可预防盆底支持结构退变；4.术后康复：盆底手术后患者在医生评估允许后，从低强度收缩开始，逐步增加训练强度，避免过度疲劳。

特殊人群需注意：孕妇在孕中晚期避免憋尿状态下训练，防止增加腹压；产后有严重出血或感染风险者应暂缓；高龄或合并慢性疾病者建议在专业指导下调整训练强度。