孕妇吃哪几种坚果好

孕妇可优先选择核桃、杏仁、腰果、榛子、开心果等坚果，每周食用5-7次，每次一小把（约20克）为宜。

核桃富含Omega-3脂肪酸，有助于胎儿脑部发育，建议每日1-2颗。

杏仁含有维生素E和镁，能缓解孕期疲劳，但需选择无盐无添加的原味产品。

腰果富含锌和铁，可预防孕期贫血，但需注意控制摄入量，避免过敏风险。

榛子和开心果富含膳食纤维，有助于改善孕期便秘，建议搭配其他坚果多样化食用。

特殊提示：坚果热量较高，需控制总量；过敏体质孕妇应先少量尝试，观察无不适后再增加；选择无盐、无调味、无霉变的坚果，避免加工食品。